1: too～to ID:3xXpLpw/0
適当に気が向いたらダンベルや腕立て腹筋スクワットでええか？
栄養がどうとか超回復とかめんどくてな
栄養がどうとか超回復とかめんどくてな
2: too～to ID:ACL90eLXM
まず食事を減らしましょう
6: too～to ID:3xXpLpw/0
>>2
それは余裕や
ただメニューどうこうとかタンパク質云々が分からん
筋トレ適当&食べる量減らすでええやろ？
それは余裕や
ただメニューどうこうとかタンパク質云々が分からん
筋トレ適当&食べる量減らすでええやろ？
3: too～to ID:3xXpLpw/0
ほんまながらでダンベルやったり自重やるやり方でも効果あるやろ？
4: too～to ID:a8Isqg0Qd
まず食べないことから
5: too～to ID:EuaiaKE6a
痩せるために必要なのは筋トレじゃなくて食事制限や 筋トレは増量
8: too～to ID:3xXpLpw/0
>>5
食欲最近おちたから減らすのは余裕や
食欲最近おちたから減らすのは余裕や
7: too～to ID:Bqur0mpD0
ゴムののびのびが怖くなくていいよ
11: too～to ID:3xXpLpw/0
>>7
チューブトレーニングってやつか
ダンベル8kg一個しか筋トレ用具ないわ
チューブトレーニングってやつか
ダンベル8kg一個しか筋トレ用具ないわ
9: too～to ID:vrX0Z1iBD
まずウォーキングから
10: too～to ID:eGho5gmK0
有酸素運動もやれよ
12: too～to ID:eGho5gmK0
今の身長体重は？
15: too～to ID:3xXpLpw/0
>>12
180/95やで
180/95やで
13: too～to ID:oUxJxATk0
脂肪の袋がパンパンになるだけで中身減らないんだけど
14: too～to ID:Bl65QQ8o0
筋トレと有酸素運動って違うやろ
筋トレしたら痩せるどころか体重増えるやで
筋トレしたら痩せるどころか体重増えるやで
19: too～to ID:3xXpLpw/0
>>14
ランニングとかプール？
めんどいから自重筋トレやろうと思ったんやが
なんにせよぶよぶよお腹がやばいんや
ランニングとかプール？
めんどいから自重筋トレやろうと思ったんやが
なんにせよぶよぶよお腹がやばいんや
16: too～to ID:eZ9MbVeRa
まずはヒンズースクワット300回や
17: too～to ID:kvgNcXc8p
割合をタンパク質多めの糖質ちょっと控えめの脂質なるべく少なく～って感じでいいよ
20: too～to ID:3xXpLpw/0
>>17
サンクス
>>18
そんなんあるんか
サンクス
>>18
そんなんあるんか
27: too～to ID:01VxWuah0
>>20
きんにくんのチャンネルにあるよ
きんにくんのチャンネルにあるよ
32: too～to ID:3xXpLpw/0
>>27
あとで見るわ❗サンキュー
あとで見るわ❗サンキュー
18: too～to ID:01VxWuah0
筋トレ初心者ならきんにくんの初心者向けのメニューがおすすめ
21: too～to ID:LqWAwN+80
1日何分走ったら痩せるん？
31: too～to ID:Bl65QQ8o0
>>21
よく言われてるのは一日1時間走るのを毎日続ければ2〜3ヶ月
毎日1時間歩くのを続けてたら1年とかそんな感じやろたしか
よく言われてるのは一日1時間走るのを毎日続ければ2〜3ヶ月
毎日1時間歩くのを続けてたら1年とかそんな感じやろたしか
41: too～to ID:LqWAwN+80
>>31
遅くてもええんか？筋トレの後に30分から始めてみるわ
遅くてもええんか？筋トレの後に30分から始めてみるわ
51: too～to ID:Bl65QQ8o0
>>41
関係ないけど筋トレは飯食ってからすぐと飯食う直前はやめた方がええやで
飯食ってすぐだと吐くし飯食わないでやってると気持ち悪くなるで
関係ないけど筋トレは飯食ってからすぐと飯食う直前はやめた方がええやで
飯食ってすぐだと吐くし飯食わないでやってると気持ち悪くなるで
72: too～to ID:LqWAwN+80
>>51
ワイ常に飯食っとるから吐くほど追い込めんわ
1日5回は食ってるし間食もしまくりや
ワイ常に飯食っとるから吐くほど追い込めんわ
1日5回は食ってるし間食もしまくりや
22: too～to ID:nt2MayJC0
痩せたいなら食う量減らすしか無いで
26: too～to ID:3xXpLpw/0
>>22
食う量減らすだけでええか
なんせ見苦しい腹さえなくせればそれでええ
食う量減らすだけでええか
なんせ見苦しい腹さえなくせればそれでええ
23: too～to ID:qX6/BTQir
1日1600に抑えてるのに中々減らん
24: too～to ID:C4kWkZKKM
まずは知識つけろよ
マッチョにバカはいないぞ
マッチョにバカはいないぞ
25: too～to ID:WfPloKKOM
とりあえず今の身体を晒せ
28: too～to ID:DUn56BRM0
糖質制限が手っ取り早いで
筋トレは無駄や
筋トレは無駄や
29: too～to ID:3xXpLpw/0
>>28
ひょっとして逆効果か？
ひょっとして逆効果か？
83: too～to ID:1fl0I1/Qd
>>29
筋トレは脂肪の下に筋肉が付くからプロレスラーみたいなハリのあるデブになる
脂肪が筋肉に変わることはない
筋トレは脂肪の下に筋肉が付くからプロレスラーみたいなハリのあるデブになる
脂肪が筋肉に変わることはない
30: too～to ID:8k9ku6Xw0
PFCバランス考えてプール行ったり自転車漕いだりすればすぐやで
33: too～to ID:3xXpLpw/0
というかここにいるお前らが普段してるメニューとか参考までに教えてや
43: too～to ID:Bl65QQ8o0
>>33
ワイは痩せたいわけじゃないけど不健康にもなりたくないから運動公園の外周を2周（歩数系で6000〜7000）
やる前に両腕を上に上げて伸ばしたりクラウチングスタートみたいに膝の裏を伸ばすストレッチとか、布団の上で腹筋プランク背筋とかスクワットとかやね
ワイは痩せたいわけじゃないけど不健康にもなりたくないから運動公園の外周を2周（歩数系で6000〜7000）
やる前に両腕を上に上げて伸ばしたりクラウチングスタートみたいに膝の裏を伸ばすストレッチとか、布団の上で腹筋プランク背筋とかスクワットとかやね
54: too～to ID:U2twzK1M0
>>33
ワイは食事管理と筋肉体操や
ワイは食事管理と筋肉体操や
95: too～to ID:1fl0I1/Qd
>>33
このアプリとか他はナイキやアディダスのアプリがおすすめ
初心者なら初級のサーキットトレーニング系やってあとはジョギング20分くらいで月3キロくらい痩せていく
もちろんカロリー摂取量もコントロールせなあかん
このアプリとか他はナイキやアディダスのアプリがおすすめ
初心者なら初級のサーキットトレーニング系やってあとはジョギング20分くらいで月3キロくらい痩せていく
もちろんカロリー摂取量もコントロールせなあかん
34: too～to ID:kvgNcXc8p
医学なんてコロコロ変わるしとりあえずやった方いいぞ
全身一気に鍛えてた時代でもシュワちゃんみたいなのいるくらいだし
全身一気に鍛えてた時代でもシュワちゃんみたいなのいるくらいだし
36: too～to ID:3xXpLpw/0
>>34
せやんな
参考にサイトみたらなんか堅苦しくてな
毎日腕立て腹筋スクワットとながらダンベル適当でも効果あるやろ？
せやんな
参考にサイトみたらなんか堅苦しくてな
毎日腕立て腹筋スクワットとながらダンベル適当でも効果あるやろ？
35: too～to ID:WfPloKKOM
とりあえず脱げよ
話しはそれからだ、だろ？
話しはそれからだ、だろ？
37: too～to ID:ko82Ofr5r
痩せたいならひたすら有酸素して沼食ってろ
39: too～to ID:3xXpLpw/0
>>37
筋肉も欲しいンゴ
お腹がやべーんよ
筋肉も欲しいンゴ
お腹がやべーんよ
やっぱ有酸素せなあかんぽいなー
金も時間もかけたくないんやが
暇であいた時間に適当に自重やろみたいなモチベーションじゃあかんか
60: too～to ID:FtikOrGta
>>39
適当でも食事減らして運動する習慣さえつけば時間はかかるかもしれんけど効果はあると思うで
比較的短期間でってなったらいろいろ計算したりした方がええ
適当でも食事減らして運動する習慣さえつけば時間はかかるかもしれんけど効果はあると思うで
比較的短期間でってなったらいろいろ計算したりした方がええ
38: too～to ID:DAtAKoLv0
毎日30分ぐらいの筋トレ動画見ながら筋トレしてたらするする痩せてったで
あとは食うのを抑えりゃOKや
あとは食うのを抑えりゃOKや
42: too～to ID:3xXpLpw/0
>>38
参考になるわ
参考になるわ
40: too～to ID:mWH3Ej7z0
ジムのトレッドミルで500とか600キロカロリー消費しとんのになかなか瘦せん
やっぱラーメンとかくわんほがええのんかな？
やっぱラーメンとかくわんほがええのんかな？
44: too～to ID:WfPloKKOM
何故脱がないんだい？
45: too～to ID:uD7tg0PQ0
若けりゃ食う量減らすだけでも痩せるで
筋肉も欲しいなら筋トレも要る
筋肉も欲しいなら筋トレも要る
46: too～to ID:Mv/1R0gIa
時間かけたくないと言ってる時点でイッチ挫折しそうやわ
47: too～to ID:3xXpLpw/0
>>46
ギクリ
ギクリ
48: too～to ID:5FvdoiWD0
腰
49: too～to ID:UXHZ89iUa
筋トレなんかせんでええよ
食事制限しながらリングフィットアドベンチャーやりなさい
食事制限しながらリングフィットアドベンチャーやりなさい
50: too～to ID:A1dcIHz40
糖質制限より
食事制限と脂質制限しないと話にならんで
食事制限と脂質制限しないと話にならんで
52: too～to ID:IFQ9yq21d
食事制限+有酸素運動しかないやろ
筋トレだけしたって脂肪の下に筋肉ついて体デカくなるだけやぞ
筋トレだけしたって脂肪の下に筋肉ついて体デカくなるだけやぞ
57: too～to ID:3xXpLpw/0
>>52
痩せたいというかセックスの時に恥ずかしくない体型になりたいんや
痩せたいというかセックスの時に恥ずかしくない体型になりたいんや
53: too～to ID:77oKO6+r0
トレーニー民は有酸素するな！摂取カロリー>消費カロリー！毎日部位ごと筋トレ！タンパク質体重の2倍！て言うしダイエット民は有酸素しまくれ！米食うな！消費カロリー>摂取カロリー！タンパク質は体重！て言うし良く分からん
ワイみたいに痩せたいけど筋肉は落としたくない民は毎日筋トレと有酸素とタンパク質体重の1.5くらい取れば丁度いい感じなん？
63: too～to ID:ko82Ofr5r
>>53
その場合はトレーニングは続けつつタンパク質は体重の2倍程度摂取して脂質カットして摂取カロリー<消費カロリーにするだけ
有酸素はお好みで
その場合はトレーニングは続けつつタンパク質は体重の2倍程度摂取して脂質カットして摂取カロリー<消費カロリーにするだけ
有酸素はお好みで
76: too～to ID:77oKO6+r0
>>63
おおありがとう
筋肥大目的の時だけ摂取を多くする感じなん？
おおありがとう
筋肥大目的の時だけ摂取を多くする感じなん？
90: too～to ID:ko82Ofr5r
>>76
肥大させるときは太るぐらい食うと筋肉も成長しやすいんや
痩せるときも増やすときも1ヶ月3kg目安にするんやで
肥大させるときは太るぐらい食うと筋肉も成長しやすいんや
痩せるときも増やすときも1ヶ月3kg目安にするんやで
111: too～to ID:77oKO6+r0
>>90
サンキューやで
とりあえず消費多めで頑張ってみるわ
懸垂マシン買ったからいつかは筋肥大にシフトしてみたい
サンキューやで
とりあえず消費多めで頑張ってみるわ
懸垂マシン買ったからいつかは筋肥大にシフトしてみたい
55: too～to ID:uD7tg0PQ0
筋トレbig3で検索するとbig3効果あるおじさんと効果ないおじさんが大量にメニュー作って遊んでるから調べてみるとええで
56: too～to ID:UXHZ89iUa
ワイは食事制限とリングフィットアドベンチャーで1ヶ月で9キロ痩せた
175 77からスタート
175 77からスタート
58: too～to ID:JWawbu7u0
筋トレがダイエットに効果的なのは、体型が変わるからモチベーション保ちやすいってだけやぞ
軽度のトレーニングじゃぜったいモチベーション続かん
軽度のトレーニングじゃぜったいモチベーション続かん
59: too～to ID:qX6/BTQir
HIITは効果あるんか？
61: too～to ID:sOOOnB2t0
自重トレのインターバルってどれくらいがええんや
62: too～to ID:3xXpLpw/0
コロナもあるしジムとかプール嫌なんよ
金もかけたくないし
寝る前に自重だけ毎日やろかと思ってたが意見きくと微妙そうやな
金もかけたくないし
寝る前に自重だけ毎日やろかと思ってたが意見きくと微妙そうやな
67: too～to ID:JWawbu7u0
>>62
がっつりバーベルで追い込んで、胸筋で胸が腹より前に出たり、肩二頭三頭がばっきり分かれたりするからモチベーションもてるんやで…
身の回りでコロナの影響で自重はじめたやつもうみんなやめたやろ？
がっつりバーベルで追い込んで、胸筋で胸が腹より前に出たり、肩二頭三頭がばっきり分かれたりするからモチベーションもてるんやで…
身の回りでコロナの影響で自重はじめたやつもうみんなやめたやろ？
71: too～to ID:Bl65QQ8o0
>>62
自重は筋トレやし筋トレは直接痩せる手段って訳じゃないからな
ジムプールはこのご時世行きたくないのはワイも分かるし人が多い時はワイも帰る
そういう時は家の近所とかをジョギングかランニングするのが金もかからんし気軽にできるしおすすめや
ただ夏の暑い時期は熱中症とか怖いし夕方頃だと人通り多くなるから時間ややるタイミング掴めないとなかなかできんが
自重は筋トレやし筋トレは直接痩せる手段って訳じゃないからな
ジムプールはこのご時世行きたくないのはワイも分かるし人が多い時はワイも帰る
そういう時は家の近所とかをジョギングかランニングするのが金もかからんし気軽にできるしおすすめや
ただ夏の暑い時期は熱中症とか怖いし夕方頃だと人通り多くなるから時間ややるタイミング掴めないとなかなかできんが
64: too～to ID:dspqtLEa0
本気で痩せる気があるなら泳げ
泳げなくてもプールの中におるだけでカロリー消費する
泳げなくてもプールの中におるだけでカロリー消費する
75: too～to ID:TgXX4od9p
>>64
久しぶりにプール行ったらろくに泳げなくなってて草
歩くしかないんや
久しぶりにプール行ったらろくに泳げなくなってて草
歩くしかないんや
65: too～to ID:3xXpLpw/0
食事制限って
朝 バナナ
昼 卵かけ納豆
夜 サバ缶
みたいなんでもええか？
栄養不足になるか？
朝 バナナ
昼 卵かけ納豆
夜 サバ缶
みたいなんでもええか？
栄養不足になるか？
69: too～to ID:FtikOrGta
>>65
さすがに少なすぎ
さすがに少なすぎ
70: too～to ID:dspqtLEa0
>>65
糖新生おこるで
糖新生おこるで
77: too～to ID:TgXX4od9p
>>65
栄養失調で体壊すで
栄養失調で体壊すで
79: too～to ID:A1dcIHz40
>>65
それに麦飯と肉と野菜追加して
プロテインはなくてもいい
代わりに卵一日3つ取る
それに麦飯と肉と野菜追加して
プロテインはなくてもいい
代わりに卵一日3つ取る
88: too～to ID:3xXpLpw/0
>>79
麦飯か
スーパーに売っとるなら取り入れるわ
麦飯か
スーパーに売っとるなら取り入れるわ
66: too～to ID:lO821zRu0
筋トレは引き締まるけど重量は増加するよね
結局食事への意識と適度な筋トレと適度な有酸素運動全部ちゃんとやれないと恒常的な体系変化は望めない
結局食事への意識と適度な筋トレと適度な有酸素運動全部ちゃんとやれないと恒常的な体系変化は望めない
68: too～to ID:3xXpLpw/0
やっぱプール行った方がええんか…………
周一くらいで市民プール考えよかな
周一くらいで市民プール考えよかな
73: too～to ID:uD7tg0PQ0
ただ摂取カロリー下げただけやんけそれ
カロリー抑えて栄養摂るんやで
カロリー抑えて栄養摂るんやで
74: too～to ID:A1dcIHz40
ふとっちょに有酸酸素やプランク勧めてるのはようわからん
長続きするわけないじゃん
長続きするわけないじゃん
食事変えることがまずいちばん見た目に反映されるって気づいて
92: too～to ID:Bl65QQ8o0
>>74
プランクはともかく有酸素は歩くだけでも良いから初心者には薦めやすいやろ
まぁ走るよりは能率下がるし長続きするかも微妙ではあるけど
あとデブはプランクでも背筋でもなんでも腰周り鍛えとかないとヘルニアとか怖いで
プランクはともかく有酸素は歩くだけでも良いから初心者には薦めやすいやろ
まぁ走るよりは能率下がるし長続きするかも微妙ではあるけど
あとデブはプランクでも背筋でもなんでも腰周り鍛えとかないとヘルニアとか怖いで
78: too～to ID:1fl0I1/Qd
痩せるためには有酸素運動やれ
カロリーも気をつけろ
サーキットトレーニング＋ジョギングでみるみる痩せる
カロリーも気をつけろ
サーキットトレーニング＋ジョギングでみるみる痩せる
80: too～to ID:3xXpLpw/0
おすすめのメニュー教えて😭⤵?
ワイの知識じゃこんなメニューしか思いつかん
ワイの知識じゃこんなメニューしか思いつかん
84: too～to ID:Y6QlVv1L0
87: too～to ID:FtikOrGta
>>80
今の身長体重年齢はどんなもんや？
今の身長体重年齢はどんなもんや？
93: too～to ID:ko82Ofr5r
>>80
沼で調べてそれだけ食ってろ
沼で調べてそれだけ食ってろ
81: too～to ID:f/xQgh7Na
チンスタってどうなん？
懸垂したいけど公園ないしなんかジムいくのもあれやし悩んでる
懸垂したいけど公園ないしなんかジムいくのもあれやし悩んでる
82: too～to ID:JWawbu7u0
イッチ、YouTubeのるいぼすちゃんねる見ようや
あれくらい視覚的に変わる人見ればモチベーションになると思うで
あれくらい視覚的に変わる人見ればモチベーションになると思うで
85: too～to ID:sdFWrQ6Ea
今はスポーツクラブ行ったらヤバイやろか？
96: too～to ID:JWawbu7u0
>>85
今いろんなジムが再開してるけど、ジムの集団感染ってかなり減ってるらしいで
アルコールで拭きまくりやし、飲み会とかちゃうからみんなまじめにマスクしとる
今いろんなジムが再開してるけど、ジムの集団感染ってかなり減ってるらしいで
アルコールで拭きまくりやし、飲み会とかちゃうからみんなまじめにマスクしとる
103: too～to ID:Bl65QQ8o0
>>85
たまにコロナが増えた時とかはあんまり人いないけどコロナが落ち着くと結構人いて個人的には怖いわ
人がいない時は帰るけど機器にウイルス付いてたら嫌だなぁと思いながら誰もいない時はやってる
たまにコロナが増えた時とかはあんまり人いないけどコロナが落ち着くと結構人いて個人的には怖いわ
人がいない時は帰るけど機器にウイルス付いてたら嫌だなぁと思いながら誰もいない時はやってる
86: too～to ID:zy+vKXqQF
もうめんどくさいから１日１食生活にしろ
そうすれば勝手に痩せる
そうすれば勝手に痩せる
94: too～to ID:3xXpLpw/0
>>86
それあかんと聞いたで
糖尿リスク高まると医者に言われた
それあかんと聞いたで
糖尿リスク高まると医者に言われた
98: too～to ID:zy+vKXqQF
>>94
人による
つべこべ言わずになんかやれ
人による
つべこべ言わずになんかやれ
89: too～to ID:A1dcIHz40
自重だけじゃ弱いけど、どんなに鍛えても
懸垂とディップスは一生効果あるからやったほうがいい
パンプさせるのにも腕立ては必須だしね
懸垂とディップスは一生効果あるからやったほうがいい
パンプさせるのにも腕立ては必須だしね
91: too～to ID:dspqtLEa0
コアラ小嵐が言うとったけど何もやってなかった人がなにか始める時点で無駄になることなんて何もないんや
うだうだ言ってないでまず始めたらええ
うだうだ言ってないでまず始めたらええ
97: too～to ID:At6Vj5RMr
プランクなんて意味ないだろ
膝コロしてた方がマシ
膝コロしてた方がマシ
101: too～to ID:1fl0I1/Qd
>>97
プランクは1分超え出来たらもう不要やな
準備運動に体温めるだけのもんやね
プランクは1分超え出来たらもう不要やな
準備運動に体温めるだけのもんやね
99: too～to ID:LqWAwN+80
腹筋割れてるやつってガリガリなだけだよな
ワイ腹筋あるけど脂肪に隠れてる
ワイ腹筋あるけど脂肪に隠れてる
104: too～to ID:dspqtLEa0
>>99
腹筋って割れてるもんやからな
それが見えるかどうかの違いや
腹筋って割れてるもんやからな
それが見えるかどうかの違いや
100: too～to ID:HG0u+d8x0
筋肉つけながら痩せるなんてのは計算された食事とハードなトレーニングをこなせるビルダー連中がやることだぞ
105: too～to ID:1fl0I1/Qd
>>100
むしろ初心者の方が筋肉付けながら痩せられるで
運動してないやつはもともとの筋肉少ないからやけど
むしろ初心者の方が筋肉付けながら痩せられるで
運動してないやつはもともとの筋肉少ないからやけど
102: too～to ID:3xXpLpw/0
あと一番の目的はセックスや
セックスに恥ずかしくない体型と勢力欲しいンゴ
セックスに恥ずかしくない体型と勢力欲しいンゴ
106: too～to ID:ko82Ofr5r
>>102
大臀筋鍛えると勃起力あがるで
無限にスクワットとデッドリフトやってろ
大臀筋鍛えると勃起力あがるで
無限にスクワットとデッドリフトやってろ
107: too～to ID:qX6/BTQir
腹筋ローラー買ったけど腕にばっか効くく感じがするわ
110: too～to ID:1fl0I1/Qd
>>107
やり方根本から間違ってる
やり方根本から間違ってる
108: too～to ID:1fl0I1/Qd
オートミールお湯でお粥にしたの美味すぎる
塩で食うだけで美味い
塩で食うだけで美味い
114: too～to ID:FtikOrGta
>>108
オートミール米化させたやつに卵混ぜて鮭フレーク散らしてもっかいレンチンさせたやつに韓国のり振りかけて食うの美味かった
オートミール米化させたやつに卵混ぜて鮭フレーク散らしてもっかいレンチンさせたやつに韓国のり振りかけて食うの美味かった
116: too～to ID:1fl0I1/Qd
>>114
オートミールて甘い系より和風とかピリ辛系の方が合うよな
オートミールて甘い系より和風とかピリ辛系の方が合うよな
109: too～to ID:3xXpLpw/0
沼しらべたがこれ4号炊きじゃあかんか？
十号炊きとかないんご
十号炊きとかないんご
112: too～to ID:iOS4wJVJ0
ワイ最近ジムに通い始めたけどデッドリフトとスクワットは軽いのでもめっちゃ効いてるのにベンチプレスは効いてる感じしないわ
113: too～to ID:Bl65QQ8o0
コロナでジム行かなくなってから筋力落ちた実感あるからマジで続けないとすぐ元に戻るな
115: too～to ID:jJbS4ysEa
金があるならテレビみながら自転車マシンが一番やろな
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